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열량소모 300kcal 높이는 방법

1. 근육량을 키운다
  근육은 먹은 음식물을 수분과 열 그리고 에너지로 전환하는 능동적인 세포 조직이다.
  (근육 감소=지방의 증가 의미 : 0.45kg 근육감소 시 마다 30~50kcal씩 몸 속에 저장)
2. 체온을 높인다
  따뜻한 물에 오래 앉아 있으면 신진대사 기능이 높아져 기초대사량이 높아진다.
3. 기분 좋은 생각이 기초대사량을 높인다
  아침에 기상 시부터 기분 좋은 생각을 하는 습관이 매우 중요하다.
4. 육류 섭취를 줄인다
  고기는 소화효소를 가지고 있지 않기 때문에 대사를 방해하고 산성 물질을 축적시킬 
  수 있으므로 고기를 먹게 될 경우에는 채소와의 비율을 1:3으로 한다.
5. 단정하고 우아하게 식사한다
  아침에 잠옷으로 식사를 하는 등 흐트러진 자세로 식사를 하면 내장기관의 움직임과
  대사는 느슨해져 필요량보다 많이 먹게 되며 몸에 지방이 붙기 쉽다.
6. 단단한 것, 신 것부터 먹는다
  씹는 행위는 포만감을 일으키며 단단한 음식부터 먹으면 빨리 포만감을 얻을 수 있다.
  또 신 음식은 혈당치가 급격하게 상승하는 것을 막아주어 체지방이 느는 것을 막는다.
7. 뜨거운 음식에서 찬 음식 순으로 먹는다
  대사 촉진 작용의 효율이 높아지고 뜨거워서 빨리 먹지 못하는 만큼 천천히 먹게 되고
  천천히 먹으면 적은 양을 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있다.
8. 대사를 높이는 스트레칭
  사무실에서는 대사율이 떨어지지 않도록 스트레칭 하는 것이 좋은데 우리 몸의 지방
  을 태우는 세포가 있는 목, 심장, 겨드랑이 아래 신장 주변을 자극하면 좋다.
9. 대사를 떨어뜨리는 냉증을 목욕으로 치료한다
  입욕이 좋은데, 탕에서 나오기 직전 냉온수로 무릎 아래를 번갈아 샤워하면 혈관이
  확장과 수축을 반복하면서 혈행이 좋아지고, 기초대사량도 높아진다.
10. 대사를 떨어뜨리는 변비를 개선하는 마사지
  찬 음식을 많이 먹어서 뱃속이 차갑게 되면 위나 장의 운동이 흐트러져 기초대사가 저
  하되고 변비를 유발할 수 있는데 탕 속에서 위와 장 마사지를 하면 도움이 된다.
11. 제대로 잘 자는 것만으로도 대사량은 높아진다
  깊은 잠에 빠지면 근육의 합성이 활발해진다. 잠이 안오면 따뜻한 우유를 한 잔 마시
  면 좋으며, 스트레스나 고민으로 잠 못 이룬다면 라벤터 향 등의 아로마 요법이 좋다.